Khi tôi đang viết những dòng này thì ngoài trời đang mưa và âm u làm tôi nhớ lại những ngày mùa đông của Canada. Tôi đã trải qua 2 mùa đông ở Canada , với một người đến từ vùng nhiệt đới thì mùa đông Canada đã đem lại cho tôi nhiều trải nghiệm..không được mấy tích cực lắm. Có nhiều người ở Việt Nam nghe nói Canada thì sẽ nghĩ là rất lạnh. Đúng là mùa đông ở đây lạnh nhưng đó chưa phải là vấn đề lớn đối với tôi. Cái sự u ám dài đằng đẵng của những ngày đông bên này mới thực sự là thứ làm tôi thấy trầm cảm.
Table of Contents
Mùa đông Canada thực ra như thế nào?
Mùa đông Canada và cụ thể là chỗ tôi ở là Toronto thường bắt đầu vào cuối tháng 10 đầu tháng 11 và kết thúc vào cuối tháng 4. Nhiệt độ sẽ dao động trong khoảng 1 đến -10 hoặc -15C. Vào những ngày có nhiều gió thì windchill / feels like (là nhiệt độ cơ thể thực sự cảm nhận được) có thể xuống tới -15C hoặc -20C. Buổi sáng trời sẽ sáng rất muộn, tầm 8h20 mới bắt đầu hửng sáng và tầm 3-4h chiều là đã có hoàng hôn, bầu trời tối sụp rất nhanh. Bạn sẽ cảm thấy ủa mình chưa làm gì mà đã sắp hết ngày rồi sao..
Tại sao mùa đông lại khiến tâm trạng ủ rũ và trầm cảm
Chắc bạn đã nghe nói trong ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể chúng ta tổng hợp vitamin D, đây là một chất vô cùng quan trọng giúp cơ thể hoạt động bình thường. Vitamin D giúp kích thích sản xuất hormone hạnh phúc serotonin. Khi nồng độ serotonin tối ưu trong não, các triệu chứng bệnh trầm cảm sẽ giảm đáng kể. Theo các chuyên gia, vitamin D và trầm cảm có mối quan hệ mật thiết với nhau, do đó, việc thiếu hụt vitamin D sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Do Việt Nam là nước gần xích đạo và nhiệt đới, bình minh và hoàng hôn qua các mùa của chúng ta gần như không bao giờ thay đổi trong năm, ánh nắng thì thỏa thuê đặc biệt là ở Saigon, chẳng bao giờ lo thiếu. Thế nên tôi cũng chưa bao giờ nghĩ mình sẽ bị ảnh hưởng của Seasonal Disorder Depression , kỳ thực tôi không biết nó là gì..
.. cho đến khi vào mùa đông đầu tiên, tôi thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng, uể oải, chán đời, cảm giác trống rỗng nó cứ len lỏi vào trong lòng mà không có lý do gì cụ thể, tôi mới lao vào tìm hiểu và đi hỏi bạn bè, cả người Việt và người Canada. Hóa ra là ngay cả những bạn sinh ra và lớn lên ở đây cũng bị triệu chứng SAD này , có điều họ đỡ bị ảnh hưởng nặng nề hơn những người mới sang như tôi thôi.
Các triệu chứng chính của SAD
- Buồn bã
- Lo lắng
- Thèm ăn tinh bột và tăng cân
- Rất mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Cảm thấy không còn hy vọng hoặc cảm thấy mình không có giá trị
- Không có khả năng tập trung
- Dễ cáu kỉnh
- Thiếu hứng thú với mọi thứ và rút dần khỏi các hoạt động xã hội
- Ngủ nhiều hơn.
- Trong trường hợp nặng còn nghĩ đến tự tử
Trải nghiệm mùa đông đầu tiên
Mùa đông đầu tiên của tôi ở xứ lạnh 1 mình không có ai bên cạnh thật sự không dễ dàng. Mặc dù có đi làm nhưng môi trường công sở bên này khá lạnh lùng xa cách và bạn khó có thể chia sẻ với đồng nghiệp dễ dàng như ở Việt Nam, công thêm áp lực côn việc nên tôi bị gần hết những triệu chứng trên và bị depression rất nặng (lúc đó tôi còn deactivate Facebook của mình để không phải xem mọi người vui vẻ đón Tết trên FB). Đặc biệt từ tháng 1-2-3, lúc đó là giai đoạn tuyết rơi nhiều nhất, ngày ngắn, trời âm u tù mù gió thổi buốt giá, mình cứ lội tuyết đi đến subway rồi đi về. Cuộc sống thật nhàm chán.
Do đó, tôi muốn khuyên các bạn nữ (kể cả các bạn nam) trước khi qua Canada một mình nếu đã quyết tâm thì nên chuẩn bị tâm lý rất vững về vấn đề này. Ít người nói về mùa đông Canada và những ngày sinh sống một mình trên đất khách có thể ảnh hưởng tâm lý của bạn dữ dội như thế nào. Bạn tưởng tượng những ngày mùa đông u ám dài đằng đẵng tuyết rơi, hoặc mưa, lạnh căm căm, đi học đi làm mọi thứ đều một mình, về nhà cũng một mình (trừ khi bạn ở chung với bạn bè thân thiết), tinh thần mong manh, cảm giác cô đơn sẽ “làm cho bạn tơi bời” hơn bạn nghĩ.
Có những lúc có thể bạn sẽ tự hoài nghi lại quyết định sang Canada của mình, suy nghĩ tiêu cực, chán nản, mất hết động lực. Bạn nhận ra bạn chưa chuẩn bị tốt cho mùa đông ở đây. Đa phần các bài viết chia sẻ về Canada đều khá “biased” ở chỗ mọi người thường nói về cái đẹp và hệ thống an sinh xã hội tốt của Canada, nhưng những khó khăn (tâm lý, sức khỏe tinh thần) thì ít người nhắc đến. Do vậy tôi hy vọng bài viết này có thể chia sẻ một góc nhìn khác. Chuẩn bị thừa vẫn tốt hơn phải không.
Mùa đông thứ hai
Tôi đã có gia đình nhỏ ở bên nên cũng đỡ ít nhiều, tôi không bị SAD nặng nhưng lại chuyển sang chứng Cabin Fever khi Canada lockdown triền miên. Cái lạnh, tối tăm, u ám, nỗi lo sợ về Covid..tất cả những cái đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần rất nhiều, nhưng dù sao trải qua những điều đó với người thân vẫn dễ thở hơn mùa đông thứ nhất rất nhiều. Các bạn qua đây với gia đình từ đầu có thể sẽ không trải qua những trải nghiệm về mùa đông như tôi. Về các bạn học sinh trẻ tôi thấy cũng nhiều bạn trẻ lên hội sinh viên kêu cứu về sức khỏe tâm lý bất ổn , stress, mất ngủ cần tìm thuốc ngủ, bác sỹ tâm lý..thật rất tội.
Cách chuẩn bị tâm lý và sức khỏe tốt
Theo tôi có mấy cách để chống chọi được mùa đông lạnh giá và âm u của Canada:
- Chuẩn bị sẵn Vitamin D liều cao, uống mỗi ngày (tham khảo loại VitD này với 5000iu) . Bạn mua loại lỏng hoặc viên đều được nhưng tôi thấy loại lỏng dễ uống hơn, chỉ pha vài giọt uống buổi sáng là đủ .
- Mua đèn chiếu sáng (Light therapy) – loại đèn đặc biệt giúp cơ thể bạn bị “ đánh lừa” là nó đang ở trong thời tiết sáng sủa bình thường và sẽ tiết ra các hormone như bình thường.
- Không phán xét những gì mình đang trải qua, cứ chấp nhận nó như là một phần của cuộc sống bên này. Tìm những người bạn thân thiết để chia sẻ và tám để giúp tinh thần được
- Uống nhiều nước hoa quả hoặc ăn hoa quả để tăng sức đề kháng
- Mua quần áo đủ ấm. Chuyện này nhắc không bao giờ thừa vì khi đói lạnh rét thì không suy nghĩ tích cực được
- Áo khoác: Bạn không cần bỏ 1,000CAD để mua mấy chiếc áo Canada Goose mới sống sót qua mùa đông như ở Toronto. Mấy thương hiệu như Aritzia là đủ tốt rồi mà lại đẹp với giá tầm 300-350CAD. Nên chọn down fill power từ 650 trở lên vì như thế mới đủ ấm. Down fill power là chỉ số đo chất lượng lông vũ trong áo khoác của bạn. Cùng một chiếc áo giống nhau, áo nào có chỉ số này càng cao sẽ càng ấm.
- Nếu ngân sách hạn hẹp hãy chịu khó lên marketplace trên facebook hoặc Kijiji tìm áo tốt từ mùa hè, đảm bảo có nhiều người bán và nhiều áo vẫn còn rất mới , giá rất tốt, tầm 50-60% giá retail thôi. Đặc biệt nên mua quần áo heattech nha bạn. Đây là một loại quần heattech giá vừa tầm trên Amazon
- Áo bên trong: tôi hay mua đồ Uniqlo mặc mềm mại và mix nhiều lớp để giữ nhiệt. Uniqlo chắc các bạn quá biết rồi hen
- Ủng: Cũng không nên tiếc tiền mua 1 đôi ủng tốt đi tuyết được. Thật không có gì thảm hơn nếu trời lạnh và bạn đi bộ trong tuyết, nước ngấm vào chân, nên mua loại cao cổ một tí cho ấm vì mùa đông gió thổi cực buốt. Đừng mua UGG vì loại này không thấm nước, nhìn fashion thôi. Hãy nhớ tìm keyword waterproof hoặc snowproof khi bạn mua đồ nhé. Bạn tham khảo kiểu ủng này
- Áo khoác: Bạn không cần bỏ 1,000CAD để mua mấy chiếc áo Canada Goose mới sống sót qua mùa đông như ở Toronto. Mấy thương hiệu như Aritzia là đủ tốt rồi mà lại đẹp với giá tầm 300-350CAD. Nên chọn down fill power từ 650 trở lên vì như thế mới đủ ấm. Down fill power là chỉ số đo chất lượng lông vũ trong áo khoác của bạn. Cùng một chiếc áo giống nhau, áo nào có chỉ số này càng cao sẽ càng ấm.
Tuy nhiên, công bằng mà nói, mùa đông thực ra không hoàn toàn chán và đáng sợ như những gì tôi vừa miêu tả, mùa đông trong điều kiện bình thường bạn có thể đi trượt tuyết trượt băng, khám phá những môn thể thao chỉ có ở xứ lạnh mới có. Mùa đông có Giáng sinh rất là đẹp và nên thơ, là lúc gia đình mọi người quây quần, ngắm tuyết rơi ngoài cửa sổ rất lãng mạn bạn ạ. Từ khi sinh sống tại Canada tôi nhận ra mình trân trọng sự thay đổi của các mùa và vẻ đep riêng biệt của mỗi mùa hơn. Tôi thấy cuộc sống luân chuyển rõ ràng và nếu không có mùa đông thì làm sao có mùa xuân để cây cối đâm chồi nảy lộc. Nếu không có mùa đông giá lạnh thì mùa hè ở đây có lẽ đã nắng đổ lửa chứ không mát mẻ như thế này, và dân số Canada đã cao hơn thế này rất nhiều rồi.
Kết
Tự dưng tôi nhớ đến triết lý của người Nhật, Wabi Sabi- vẻ đẹp của sự bất toàn. Không biết vẻ đẹp mùa đông có được coi là bất toàn không, tôi vẫn không thực sự thích mùa đông ở xứ Bắc Mỹ này, nhưng nó là một phần của cuộc sống mà tôi phải chấp nhận. Không ở đâu có thiên đường. Chỉ có nơi ta cảm thấy phù hợp nhất.
Chúc các bạn có được những trải nghiệm dễ chịu và đáng nhớ với mùa đông của Canada
Thân
Hi there, thanks for reading ! If you're interested in exploring more of my website, be sure to check out my other blog categories, where you'll find a wealth of information on a variety of topics. And if you're looking for some personalized guidance on mindset or money management, I'd love to help. Feel free to reach out to me for coaching services. I'm here to support you on your journey to living an intentional life. If you want to take your financial journey to the next level, and make extra income? Sign up for our free 7-day blog course and sign up to access to our free resources library (link below) ! It's packed with tips, tools, and templates to help you live a more intentional life, emotionally, mentally and financially . Sign up now and let's make it happen!
Leave a Reply