Chào các bạn,
Trong khi Minh viết blog thì tin tức về số ca nhiễm của Việt Nam và đặc biệt là Sài Gòn vẫn tăng mạnh. Thật sự rất xót xa và thương cho Việt Nam. Cả một năm trời chúng ta đã làm rất tốt mà đợt này chủng mới mạnh quá. Mình chỉ cầu mong mọi người vững lòng và cố gắng đoàn kết cho qua con trăng này, khi tỉ lệ tiêm chủng tăng lên, chúng ta sẽ yên tâm hơn.
Như mình đã chia sẻ ở post trước, mình đã trải qua những ngày tháng lockdown chôn chân trong nhà suốt vài tháng và bị hội chứng Cabin Fever khi do chỗ mình ở là Toronto là nơi có kỷ luật xiết chặt nhất nhì trong các thành phố lớn trên thế giới. Sức khỏe tinh thần của mình cũng đi xuống nhiều Lockdown rồi mở cửa rồi lại lockdown không biết bao lần. Đặc biệt là mùa đông khi bạn không có chỗ nào để đi, không có gì vui chơi, ngày ngắn và u ám. Đó quả là một thử thách không dễ gì và lần đầu tiên mình trải qua, tuy nhiên mình sẽ nói thêm về mùa đông Canada và triệu chứng SAD ở một blog khác.
Những ngày đó , khi tinh thần xuống tận đáy. Và mình nghĩ mình phải làm gì đó để thay đổi
Đó là lý do mình quyết định sẽ bắt đầu viết Gratitude journal hay còn gọi là Nhật ký Biết ơn. Mình hoàn toàn có thể đặt mua dễ dàng nhưng mình thích tự tạo ra một cuốn sổ cho mình , coi như là một dự án cá nhân riêng.
Thành thật mà nói mình chưa bao giờ định share cuốn sổ này public, nhưng hôm nay mình tự dưng nhận được một cảm hứng, có lẽ mình nên chia sẻ với mọi người, vì chắc sẽ có người cần.
Vậy Gratitude Journal là gì? Đó là một cách thực hành lòng biết ơn cũng như tăng cường mức độ hài lòng trong cuộc sống và tăng cường nhận thức thông qua việc viết lách tự do và kỷ luật
Mỗi ngày bạn có thể bắt đầu viết vào buổi sáng, buổi tối, hoặc chia ra, không quan trọng.
Quan trọng là hãy thành thực và hãy thả lỏng cơ thể.
Viết tất cả những gì đang đổ xuống tâm trí bạn. Đừng tẩy xóa. Đó là Tự do.
Khi bạn viết như vậy đó là cách bạn kết nối trực tiếp cả với Tiềm thức (Subconcious mind) của bạn. Đây cũng là cơ hội để giảm thiểu tiếng kêu gào của “Inner Critic”. Tiếng nói chỉ trích, than thở mỗi ngày.
Và đó là cơ hội để bạn nhận ra, việc thay đổi góc nhìn sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận cuộc sống. Cuộc sống luôn có nhiều màu, tươi sáng và u buồn. Chúng ta có thể chấp nhận cuộc sống như nó đang là, nhưng vẫn chọn vào những mảng màu sáng thay vì mảng màu tối.
Bạn viết kiên trì hàng ngày. Mỗi sáng hoặc mỗi tối. Đó là Kỷ Luật. Kỷ luật tạo nên thói quen, thói quen giúp thay đổi tinh thần và nhận thức.
Dưới đây là minh họa và cách sử dụng của cuốn Journal, rất đơn giản, theo style minimalism :
- Positive affirmations (lời khẳng định tích cực): bạn tự nhắc nhở về những điểm mạnh , điểm tốt của chính bạn. Nói một cách khác là bạn đang “ghi đè” lại trong tiềm thức và xác lập lại niềm tin vào chính mình.
- I am grateful for (Tôi thấy biết ơn vì..).: 3 điều bạn thấy biết ơn trong ngày hôm nay (ví dụ như bạn biết ơn thân thể mạnh khỏe của mình, biết ơn ai đó đã giúp đỡ mình, biết ơn mình có một gia đình thương yêu , một nơi chốn đi về, hoặc biết ơn chính mình etc.)
- 3 amazing things that happened today ( 3 điều tuyệt vời đã xảy ra ngày hôm nay): phần này bạn có thể viết vào cuối ngày trước khi ngủ, giúp bạn tổng kết lại một ngày. Ngay cả một ngày mà bạn nghĩ vô cùng xấu và tệ hại cũng sẽ có một điểm sáng trong đó. Chỉ cần bạn chịu khó nghĩ thêm một chút !
- Other thoughts (Các suy nghĩ khác) : Phần này mình thiết kế để viết những suy nghĩ không nằm trong 3 mục trên, lý do là vì sẽ có những ngày bạn không cảm thấy tốt và nếu chỉ viết về những điều tích cực mà bỏ qua những cảm giác tiêu cực, đó có thể là TOXIC positivity. Do vậy mình để riêng một ô để viết tất cả những gì tôi muốn trải lòng. Đó có thể là TO-DO-LIST cho ngày mai, hoặc bất cứ cái gì bạn muốn.
Bạn có thể mua Gratitude ở link dưới đây nhé.
Nếu sau 1 tháng bạn cảm thấy cuốn journal giúp bạn thay đổi ít nhiều, thì kể cho mình biết với nhé <3.
Thân
Leave a Reply